Ranní ptáče dál doskáče - potvrzeno!

Staré dobré rčení ranní ptáče dál doskáče možná není tak daleko od pravdy. Nová studie zjistila, že ranní ptáčata žijí déle a mají mnohem menší výskyt rakoviny, cukrovky nebo deprese.

 Zdroj: freepik.com


Zkoumáním 433 tisíc lidí ve věku mezi 38 a 73 lety vědci zjistili, že pokud vstáváte dříve (a také chodíte dříve spát) máte mimo jiné o 30% menší riziko vzniku cukrovky, o 23% menší riziko onemocnění dýchacích cest a o 22% menší riziko vniku zažívacích obtíží nebo psychologických problémů jako deprese, bipolární porucha a schizofrenie.

I když je rozdělení zda jste ranní ptáče nebo noční sova dáno z větší části biologicky, je možné svůj způsob života "přeorientovat". Postupně chodit spát dříve, a vstávat dříve. 

A co proto můžete udělat?
  1. Alespoň dvě hodiny před spaním se vyhněte elektronickým zařízením, která vyzařují modré světlo (televize, telefon, tablety, ale také zářivky a žárovky s převahou modrého světla)
  2. Necvičte dvě hodiny před spaním - zvýšená fyzická aktivita těsně předspaním vám naruší usínání i kvalitu spánku. 
  3. Naopak pomalejší jóga nebo meditace je velmi prospěšná pro celkové zklidnění organismu před spánkem. 

Každopádně i pokud jste noční sova je dobré výše uvedené body dodržovat. Pomohou vám lépe usínat a obecně mít kvalitnější spánek, který vaše tělo potřebuje.

TIP: ve starším článku najdete další rady jak usnout dříve



Zdroje:


Kristen L. Knutson & Malcolm von Schantz (2018) Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort, Chronobiology International, DOI: 10.1080/07420528.2018.1454458

Adan A, Lachica J, Caci H, Natale V. 2010. Circadian typology and temperament and character personality dimensions. Chronobiol Int. 27:18193. doi:10.3109/07420520903398559.

Archer SN, Laing EE, Möller-Levet CS, Van Der Veen DR, Bucca G, Lazar AS, Santhi N, Slak A, Kabiljo R, von Schantz M, et al. 2014. Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 111:E68291. doi:10.1073/pnas.1316335111

Boivin DB, Czeisler CA, Dijk DJ, Duffy JF, Folkard S, Minors DS, Totterdell P, Waterhouse JM. 1997. Complex interaction of the sleep-wake cycle and circadian phase modulates mood in healthy subjects. Arch Gen Psychiatry. 54:14552. doi:10.1001/archpsyc.1997.01830140055010.

Buxton OM, Cain SW, O’connor SP, Porter JH, Duffy JF, Wang W, Czeisler CA, Shea SA. 2012. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption. Sci Transl Med. 4:129ra43. doi:10.1126/scitranslmed.3003200.

Jankowski KS. 2016. Morningness-eveningness and depressive symptoms: Test on the components level with CES-D in Polish students. J Affect Disord. 196:4753. doi:10.1016/j.jad.2016.02.015.

McMullan CJ, Schernhammer ES, Rimm EB, Hu FB, Forman JP. 2013. Melatonin secretion and the incidence of type 2 diabetes. Jama. 309:138896. doi:10.1001/jama.2013.2710.   

Merikanto I, Lahti T, Puolijoki H, Vanhala M, Peltonen M, Laatikainen T, Vartiainen E, Salomaa V, Kronholm E, Partonen T. 2013. Associations of chronotype and sleep with cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Chronobiol Int. 30:47077. doi:10.3109/07420528.2012.741171

  

Žádné komentáře: