Jak spánek ovlivňuje Vaše zdraví
Spánek je poslední dobou stále častěji vytlačován z našich životů. V porovnání s minulostí spíme méně a méně. A to nejen dospělí, ale i děti mají mnohem méně spánku každý den.
Spánek hraje velmi důležitou roli v hormonálním systému našeho těla a také metabolismu glukózy. Již více než 10 let máme potrvzeno, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity a obecně problémů s udržením váhy, sníženou schopností zpracovávat efektivně glukózu, zhoršení inzulinové sensitivity, zvýšenou hladinu stresového hormonu (kortizolu), stejně tak jako zvýšenou hladinu hormonu hladu (ghrelinu) a naopak sníženou hladinu hormonu zasycení (leptinu).
A právě proto lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně mají o 30% vyšší riziko vzniku obezity než lidé, kteří si denně dopřávají 7-9 hodin spánku. 1)
Už jedna probdělá noc dokáže spustit zánětlivou reakci ve Vašem těle. A právě chronický zánět je spojován jak s nabíráním váhy, tak problémy se zažíváním, neschopností soustředit se nebo kruhy pod očima. 2)
Imunitní systém pracuje na své obnově právě v průběhu vašeho spánku. Adaptivní imunologická odezva nabírá na obrátkách a bojuje proti všem cizorodým látkám, se kterými jste přišli do kontaktu v průběhu dne.
I mozek potřebuje spánek pro svou optimální funkci. Zhruba po 90 minutách spánku nastupuje hluboká fáze zvaná REM - snění. Dýchání se zpomaluje, svaly relaxují a mysl začíná snít a zpracovávat vzpomínky uplynulého dne. Velmi důležitá část spánku pro Vaši mysl.
A dokonce i paměťové centrum v mozku potřebuje spánek, jinak se snižuje jeho kapacita a vy si tak pamatujete méně a častěji zapomínáte. 3)
Teplota vašeho těla v průběhu noci klesá o 1 až 2 stupně a nejnižší je kolem 2 hodin před probuzením. Jedná se o přirozený mechanismus jak šetřit energii.
V průběhu spánku tělo produkuje celou řadu hormonů jako testosteron, estrogen a progesterone, ty jsou důležité jak pro zdravý sexuální život, tak pro zdraví srdce. Neboť mají ochranný vliv a snižují zánětlivost, která srdce poškozuje.
Zdroje:
1) Role of Sleep and Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism, Rachel Leproult and Eve Van Cauter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/
2) Sleep Loss and InflammationJanet M. Mullington, Ph.D.,corresponding author1 Norah S. Simpson, Ph.D.,1 Hans K. Meier-Ewert, M.D.,2 and Monika Haack, Ph.D.1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548567/
3) Sleep restriction by forced activity reduces hippocampal cell proliferation.Roman V1, Van der Borght K, Leemburg SA, Van der Zee EA, Meerlo P. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16309630
Obrázky:
https://www.freepik.com/free-photo/field-sleep-lazy-indoors-morning-napping_1203336.htm
Spánek hraje velmi důležitou roli v hormonálním systému našeho těla a také metabolismu glukózy. Již více než 10 let máme potrvzeno, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity a obecně problémů s udržením váhy, sníženou schopností zpracovávat efektivně glukózu, zhoršení inzulinové sensitivity, zvýšenou hladinu stresového hormonu (kortizolu), stejně tak jako zvýšenou hladinu hormonu hladu (ghrelinu) a naopak sníženou hladinu hormonu zasycení (leptinu).
A právě proto lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně mají o 30% vyšší riziko vzniku obezity než lidé, kteří si denně dopřávají 7-9 hodin spánku. 1)
Už jedna probdělá noc dokáže spustit zánětlivou reakci ve Vašem těle. A právě chronický zánět je spojován jak s nabíráním váhy, tak problémy se zažíváním, neschopností soustředit se nebo kruhy pod očima. 2)
Imunitní systém pracuje na své obnově právě v průběhu vašeho spánku. Adaptivní imunologická odezva nabírá na obrátkách a bojuje proti všem cizorodým látkám, se kterými jste přišli do kontaktu v průběhu dne.
I mozek potřebuje spánek pro svou optimální funkci. Zhruba po 90 minutách spánku nastupuje hluboká fáze zvaná REM - snění. Dýchání se zpomaluje, svaly relaxují a mysl začíná snít a zpracovávat vzpomínky uplynulého dne. Velmi důležitá část spánku pro Vaši mysl.
A dokonce i paměťové centrum v mozku potřebuje spánek, jinak se snižuje jeho kapacita a vy si tak pamatujete méně a častěji zapomínáte. 3)
Teplota vašeho těla v průběhu noci klesá o 1 až 2 stupně a nejnižší je kolem 2 hodin před probuzením. Jedná se o přirozený mechanismus jak šetřit energii.
V průběhu spánku tělo produkuje celou řadu hormonů jako testosteron, estrogen a progesterone, ty jsou důležité jak pro zdravý sexuální život, tak pro zdraví srdce. Neboť mají ochranný vliv a snižují zánětlivost, která srdce poškozuje.
To už je pořádný seznam důvodů proč si dopřát kvalitní spánek každý den, nemyslíte?
Další články věnující se spánku najdete zde:
http://www.tvojetrenerka.cz/2018/02/spanek.html
http://www.tvojetrenerka.cz/2018/05/ranni-ptace-dal-doskace-potvrzeno.html
http://www.tvojetrenerka.cz/2018/08/dulezitost-denniho-svetla-pro-vas-spanek.html
Jak usnout rychleji pak tady: http://www.tvojetrenerka.cz/2018/04/jak-usnout-rychleji.html
Zdroje:
1) Role of Sleep and Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism, Rachel Leproult and Eve Van Cauter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/
2) Sleep Loss and InflammationJanet M. Mullington, Ph.D.,corresponding author1 Norah S. Simpson, Ph.D.,1 Hans K. Meier-Ewert, M.D.,2 and Monika Haack, Ph.D.1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548567/
3) Sleep restriction by forced activity reduces hippocampal cell proliferation.Roman V1, Van der Borght K, Leemburg SA, Van der Zee EA, Meerlo P. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16309630
Obrázky:
https://www.freepik.com/free-photo/field-sleep-lazy-indoors-morning-napping_1203336.htm
Žádné komentáře: