8 důvodů proč je meditace prospěšná pro Vaše zdraví
Moderní uspěchaná doba sebou přináší spoustu neduhů. Jedním z nich je naše neustálá snaha být online a stále k dispozici. Díky tomu nejen, že nemáme čas "jen pro sebe", ale zároveň má neustálý stres vliv na naše zdraví.
Pro spoustu z nás je meditace z počátku velmi těžká, protože nedokážeme uklidnit myšlenky a povznést se nad ně. Nemusíte se ničeho obávat, to je opravdu normální a chce to jen trochu trpělivosti a praxe.
Rozhodně se to vyplatí! Pravidelná meditace má nespočet pozitivních účinků na naše tělo:
1. Bojovník proti chronickému zánětu
Jak vidíte, meditace je opravdu velmi prospěšná pro nás všechny. Jednak jako řešení civilizačních problémů dnešní doby a také jako skvělá prevence pro udržebí zdraví i ve vyšším věku. Takže zahoďte zábrany a zkuste ji! Nebudete litovat.
Zdroje:
https://cs.wikipedia.org/wiki/NF-%CE%BAB
https://cs.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticita
https://cs.wikipedia.org/wiki/Transcendent%C3%A1ln%C3%AD_meditace
Lawrence T. The nuclear factor NF-kappaB pathway in inflammation. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2009 Dec;1(6):a001651. [PMC free article] [PubMed]
Regulation of gene expression by yoga, meditation and related practices: A review of recent studies Saatcioglu, Fahri Asian Journal of Psychiatry , Volume 6 , Issue 1 , 74 - 77
Epel E., Daubenmier J., Moskowitz J. T., Folkman S., Blackburn E. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Annals of the new York Academy of Sciences. 2009;1172:34–53. [PMC free article] [PubMed]
Fadel Zeidan, Katherine T. Martucci, Robert A. Kraft, John G. McHaffie, Robert C. Coghill; Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief, Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 9, Issue 6, 1 June 2014, Pages 751–759, https://doi.org/10.1093/scan/nst041
Leung M-K, Chan CCH, Yin J, Lee C-F, So K-F, Lee TMC. Increased gray matter volume in the right angular and posterior parahippocampal gyri in loving-kindness meditators. Soc Cogn Affect Neurosci. 2013;8(1):34–39. doi: 10.1093/scan/nss076. [PMC free article] [PubMed] [Cross Ref]
E. Baron Short, Samet Kose, Qiwen Mu, et al., “Regional Brain Activation during Meditation Shows Time and Practice Effects: An Exploratory FMRI Study,” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 7, no. 1, pp. 121-127, 2010. doi:10.1093/ecam/nem163
Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport. 2005;16:1893–1897. [PMC free article] [PubMed]
Schneider RH1, Staggers F, Alxander CN, Sheppard W, Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. A randomised controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024/
zdroj obrázku: vlastní archiv
Pro spoustu z nás je meditace z počátku velmi těžká, protože nedokážeme uklidnit myšlenky a povznést se nad ně. Nemusíte se ničeho obávat, to je opravdu normální a chce to jen trochu trpělivosti a praxe.
Rozhodně se to vyplatí! Pravidelná meditace má nespočet pozitivních účinků na naše tělo:
1. Bojovník proti chronickému zánětu
- o tom jsem už psala hodně, jedná se o chronický zánět způsobený nevhodnou stravou, stresem i vlivy okolí
- je spojován s celou řadou civilizačních onemocnění jako vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, srdeční onemocnění, cukrovka a dokonce rakovina
- a právě meditace dokáže stimulovat protein NF-kB, který ovlivňuje zánětlivost
- opět i zde platí, že neustálá vysoká míra stresu vede ke snížení funkce imunitního systému
- meditace nám dokáže pomoci i tady, nedávná studie prokázala vliv meditace na podporu imunitního systému
- tzv. telomery, což jsou zakončení chromozomů mají vliv na délku našeho života. Čím jsou delší, tím déle žijeme
- meditací je dokážeme chránit a tím pádem snížit buněčný stress, což může prodloužit délku života
- je to náš mozek, který spouští signály k úzkosti a právě pokud jsme neustále ve stresu, může být tato signalizace příliš častá. Nebo může nastat i v situacích, kdy by za normálních okolností nastat vůbec neměla
- pokud budete meditovat, stimulujete tu část mozku, která vás uklidňuje a tím pádem dostává do rovnováhy i úzkostné stavy, jak bylo prokázáno na skenech z magnetické rezonance
- deprese a špatná nálada je všude kolem nás a často se řeší léky, které mají vedlejší účinky
- co takhle zkusit meditaci, která dokáže v mozku stimulovat správná místa, která se starají o pocit dobré nálady
- neustálé pípání mobilu, e-mailu a ostatních nástrojů nás neustále vyrušuje z práce a odvádí naši pozornost
- při pravidelné meditaci se procvičuje ta část mozku, která je zodpovědná za soustředění a paměť
- náš mozek potřebuje správné stimuly, aby nezakrňěl (zjednodušeně řečeno)
- naopak vytváření nových mozkových spojů je velmi prospěšné pro dlouhodobé udržení mozku v dobré formě
- v průběhu času náš mozek stárne a proto je důležité pracovat na obnově spojení neustále
- meditace dokáže zvyšovat práci mozku a tím snížit jeho stárnutí
- speciálně vysoký krevní tlak je v dnešní době jednou z civilizačních chorob, která zažívá epidemii a je součástí metabolického syndromu
- zejména transendentální meditace, která spočívá ve využití schopnosti mysli zklidnit se, k čemuž využívá speciálních zvuků, manter má prokazatelný vliv na krevní tlak
Jak vidíte, meditace je opravdu velmi prospěšná pro nás všechny. Jednak jako řešení civilizačních problémů dnešní doby a také jako skvělá prevence pro udržebí zdraví i ve vyšším věku. Takže zahoďte zábrany a zkuste ji! Nebudete litovat.
Zdroje:
https://cs.wikipedia.org/wiki/NF-%CE%BAB
https://cs.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticita
https://cs.wikipedia.org/wiki/Transcendent%C3%A1ln%C3%AD_meditace
Lawrence T. The nuclear factor NF-kappaB pathway in inflammation. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2009 Dec;1(6):a001651. [PMC free article] [PubMed]
Regulation of gene expression by yoga, meditation and related practices: A review of recent studies Saatcioglu, Fahri Asian Journal of Psychiatry , Volume 6 , Issue 1 , 74 - 77
Epel E., Daubenmier J., Moskowitz J. T., Folkman S., Blackburn E. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Annals of the new York Academy of Sciences. 2009;1172:34–53. [PMC free article] [PubMed]
Fadel Zeidan, Katherine T. Martucci, Robert A. Kraft, John G. McHaffie, Robert C. Coghill; Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief, Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 9, Issue 6, 1 June 2014, Pages 751–759, https://doi.org/10.1093/scan/nst041
Leung M-K, Chan CCH, Yin J, Lee C-F, So K-F, Lee TMC. Increased gray matter volume in the right angular and posterior parahippocampal gyri in loving-kindness meditators. Soc Cogn Affect Neurosci. 2013;8(1):34–39. doi: 10.1093/scan/nss076. [PMC free article] [PubMed] [Cross Ref]
E. Baron Short, Samet Kose, Qiwen Mu, et al., “Regional Brain Activation during Meditation Shows Time and Practice Effects: An Exploratory FMRI Study,” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 7, no. 1, pp. 121-127, 2010. doi:10.1093/ecam/nem163
Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport. 2005;16:1893–1897. [PMC free article] [PubMed]
Schneider RH1, Staggers F, Alxander CN, Sheppard W, Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. A randomised controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024/
Žádné komentáře: