Správné sezení - to je věda!

Co má větší smysl?

1. naučit se správně zvedat velké váhy (silový trénink v posilovně)

nebo

2. naučit se správně sedět

Dle mého názoru jednoznačně opravit způsob sezení a hned Vám řeknu proč. Kolik času denně (týdně, měsíčně....) trávíte v tělocvičně zvedáním činek? Možná dokonce hodinu denně? Ale spíše tak  3x do týdne hodinku, že? A teď - kolik času trávíte sezením? 8 hodin v kanceláři a další hodinku v autě? Pak ještě třeba hodinku u televize? No a to už máme 10 hodin denně!

Netvrdím, že bychom neměli zlepšit i ono "zvedání činek", zastávám však názor, že začít bychom měli s těmi činnostmi, které děláme nejčastěji. A právě sezení je v dnešní době naším největším "koníčkem". A teď zcela opustím tu myšlenku, že sezení (na židi, v autě, ...) pro nás vůbec není dobré... Nicméně pokud budeme sedět alespoň správně, zmírníme tak dopady na náš pohybový aparát.

A jak na to? Jak si tedy správně sednout?

Copyright © BackCare


Špatně:


  • chodila se neopírají o zem (často lze vidět zatočené nohy položené na židli; nohy pod židlí opírající se o kotníky; dámy - noha přes nohu; případně jedna noha stočená pod námi na židli)
  • sedíme na zakončení páteře
  • chybějící opora rukou, nebo ruce ve špatném úhlu
  • ohnutá páteř - předklon hrudní páteře
  • předsunutá hlava - předklon krční páteře


Správně: 


  • obě chodidla jsou rovnoběžně, opírají se o celou svou plochu (větší část váhy na přední části chodidla), kolena svírají 90 °, kyčel také v 90 ° (sedák židle je třeba umístit tak vysoko/nízko od podlahy, abychom měli nohy stále v 90 °)
  • seďte na sedacích kostech (nejjednodušeji je lokalizujete tak, že si sednete na ruce - ucítíte "hrbolky" sedacích kostí)
  • ruce mají oporu (lokty svírají 90 °), opřené předlokní, což uleví ramenům, které nebudou muset nést váhu rukou po celou dobu
  • napřímená páteř (docílíte oporou chodidel, sedem na sedacích kostech a oporou loktů), přidejte pohled vzhůru (nezaklánějte hlavu, snažte se jen dívat očima směrem nahoru - představte si, že je na stropě před vámi něco opravdu zajímavého, co si chcete prohlédnout)
  • hlava není předsunutá dopředu
  • abyste docílili napřímené páteře je třeba umístit monitor poměrně vysoko na "konvenční" způsob, který je k vidění všude kolem Vás. 

Správnou výšku nastavte tak, abyste pokud dodržíte výše popsané měli vertikální střed monitoru přesně ve svém zorném úhlu ve chvíli, kdy se dívate přímo před sebe.



Už jen pohyb očí směrem dolu (nebo nahoru) zapříčiní to, že svaly na Vašem krku změní postavení Vaší páteře a vy nebudete schopni sedět napřímeně! Podívejte se na obrázek výše jak vysoko monitor je - skutečně se jedná o cca 40-50 cm nad plochou stolu.



Zkoušejte správné sezení s někým, kdo se na Vás může dívat a kontrolovat držení Vašeho těla. Zejména z počátku bude těžké udržet správně držení těla. Pokud už "nemůžete" - vstaňte a na pár minut se projděte. Pak se vraťte k židli, ale posaďte se opět správně.

Chce to čas, ale bude to stát za to, to slibuju! Správným sezením můžete omezit nebo dokonce zcela odstranit bolesti


  • hlavy
  • krční páteře
  • ramen
  • bederní páteře
  • kyčlí
  • dokonce i bolesti, které se zaměňují za syndrom karpálního tunelu


Sdílejte, komentujte, zkoušejte... stojí to za to!

Žádné komentáře: